12 kg na biceps

10.05.2013 - Barki + Triceps + Biceps Jeszcze przejsciowy plan - nie mialem jeszcze konkretniejszego przed treningiem. 1. Wyciskanie hantli siedzac RAMPA 10 10 kg x 10 12,5 kg x 10 15 kg x 10 17,5 kg x 10 20 kg x 10 22,5 kg x 8 15 kg x 12 Ciezko to idzie, sam nie wiem czy nie kontynuuowac jeszcze ze 2-3 tygodnie i dopiero wtedy wskoczyc na [...]

3.07.2013 - Plecy + lekko biceps 1. Wioslowanie sztanga nachwytem w pochyleniu tulowia RAMPA 8 45 kg x 8 65 kg x 8 75 kg x 8 85 kg x 8 95 kg x 6 /FILM 1 65 kg x 12 45 kg x 20 /FILM 2 95 x 6: http://www.youtube.com/watch?v=1-fWWrhol_g 45 x 20: http://www.youtube.com/watch?v=PCY5eCdirlc 95 wyglada skandalicznie zle, za male pochylenie trzymam. 2. [...]

14.06.2010 Sesja treningowa - II Wypiska z całego dnia. Dzis dzień treningowy. FBW treningiem B zatem Nogi: prostowanie na maszynie 4 x 12 ( 40,50,60,70 kg) Plecy: martwy ciąg 4x 12,10,8,6 (40,60,70,80 kg) Klatka: ławka prosta 4x 12,10,8,6 ( 40,45,50,55 kg) barki: unoszenie hantelkami 3 x 12,10,8 (8,8,10 kg - jedna hantelka) Biceps: młotkowy 3 x [...]

[...] być silniejszy i dodawać masy mięśniowej. Nie robiłem żadnego rodzaju treningu kulturystycznego przez jakieś 12 lat i to doprowadziło mnie do mojego Trilogy Program. Mój biceps nawet nie wiedział czym jest unoszenie przedramion Napisałem to ponieważ wiedziałem, że to będzie trudne. Wiedziałem, że musze robić cykle intensywności i objętości [...]

29.5.2017 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 10 30 kg x 5 40 kg x 2 55 kg x 3 Od piątku do niedzieli miałem trzy zmiany po 12 godzin, także dziś kompletnie bez żadnej energii. Dodałem 5 kg i nie wysilałem się. 2. Wiosło, podchwyt 20 kg x 10 40 kg x 5 50 kg x 4 70 kg x 2 85 kg x 10 Dorzucam 5 kg. Pamięć mięśniowa działa, więc i tym razem udało się [...]

[...] trening dzielony. Jednak, mam kilka pytań dotyczących układania treningu. Jak łączyć ze sobą partię. Najczęściej preferowanym "rozkładem" jest: Klatka + triceps, Plecy + biceps, Nogi + barki Powiem szczerze, że trenując klatke i triceps, po treningu klatki biorę znaczniej mniej na trica, niż w tedy kiedy trenuję go z bichem. Rozumiem, że są [...]

chce zdjecia wstawic ale coś nie moge, dobra przepisze I śniadanie 150g łopatka 80g makaron 150g pomidor 250ml mleka 3,2% 250ml herbaty II śniadanie 300g piersi z kurczaka 20g orzechów włoskich 10g oliwy z oliwek Obiad Jajecznica z 5jaj 150g pomidor 50g cebula 250ml herbata 20g szynki IV posiłek(przed treningowy) 100g ryż 200g pierś z kurczaka [...]

REDUKCJA DZIEŃ 22 TRENING WTOREK ( Nogi ) Przysiady ze sztangą 60/65/70/75kg 10-8 powt Wypychanie ciężaru na suwnicy 100/110/120/125lg 10-8 powt Prostowanie nóg na maszynie ( czworogłowe) 60/65/70/70kg 10 powt Uginanie nóg na maszynie ( dwugłowe) 30/30/30/30kg 10 powt Wspięcia na palce / łydkownica ( nie zrobiłem) Nie zrobiłem łydek bo nie dął [...]

Piątek 24.11.2019r. Plecy, Biceps, Triceps 1) Podciąganie na drążku nachwyt bardzo szeroko: -50kg x 12 / -40kg x 10 / -27,5kg x 10/10/10 2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną z zatrzymaniem: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 82,5kg x 10/10/10 3) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10/10/10 4) Wiosłowanie [...]

Czekałem za aparatem, fotki 03.11: OBWODY Z 03.11: WAGA: 66kg Klatka: 94 cm Bic: 31/33 cm Przedramię: 28cm Pas: 80cm Uda: 54/53cm Łydki: 38cm Obwody z 10.10: Uda: 53 cm Łydki: 37/38 cm Klatka: 93 cm Pas: 80 cm Bic: 31/33 cm Obwody z 5.09: Uda: L 51, P 52 cm Łydki: L 36, P 37 cm Klatka: 88 cm Pas: 80 cm Bic: L 30, P 32 cm Przedramię: 27 cm Patrząc [...]

Klata, bic i brzuch 1.Wyciskanie na suwnicy shmita do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) Ostatnia seria 135 kg 2.Wyciskanie sztangielek 4 x 15,12,10,8 ( min przerwy pomiędzy seriami ) płasko, ostatnia seria 40 kg 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15,12,10,8 skos minimalny (min przerwy pomiędzy seriami) [...]

Hej, jutro akurat mam pozowanie już umówione w Tczewie :-( ale na pewno zgadamy się na jakiś trening Klata, bic i brzuch 1.Wyciskanie na suwnicy shmita do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,6 plus 2) Ostatnia seria 137,5 kg 2.Wyciskanie sztangielek 4 x 15,12,10,8 ( min przerwy pomiędzy seriami ) płasko, [...]

[...] przysiadach (czyt. niżej). ------------------------------------------------------------------ Rozpiska treningu: Trening trwał 45 min. B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). Przysiad 4s 12/10/8/6 57/67/77/87kg MC na prostych nogach 3s 10/8/6 47/57/67kg wspięcia 3s 3x MAX 3x47kg wiosło sztangą 3s 12/10/8 37/43/47kg [...]

Dzień 52, trening 27, 41 dzień z mono Trening: B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). Przysiad 4s 12/10/8/6 70/80/90/100 +3kg MC na prostych nogach 3s 10/8/6 63/73/83kg +3kg wspięcia 1x MAX wiosło sztangą 3s 12/10/8 50/56/63 +3kg uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 32/34/37kg +0kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka [...]

[...] z obciążeniem 15 kg (10/8) Barki - 150s przerwy między seriami 1) wyciskanie sztangi sprzed głowy 40 kg (10/8/6) 2)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35 kg(10/8/6) Niedziela biceps,plecy Biceps- 140s czas między seriami 1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 35 KG (10/8/6) 2).UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

[...] jutro piątek i weekend nareszcie ;] Trening Czwarty dzień treningowy z rzędu. Masakra, siły były więc nie narzekam, a po za tym czuję się fajnie "nabity" %-) Triceps, biceps, brzuch Pompki na poręczach 3xmax ccx20/ccx15/ccx15 Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz rampa 12 17x12/20x12/25x12/27x10 Wyciskanie francuskie jednorącz 2x20 [...]

[...] i powt j.w. + barki: wyciskanie sztangielek siedzacx 3 serie x 14;13;12 powtórzeń + kaptury: unoszenie barków ze sztangą trzymana z przodu 3 serie x 14;13;12 powtórzeń + biceps: uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3 serie x 14;13;12 powtórzeń + tryceps: wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim uchwycie 3 serie x 14;13;12 [...]

[...] duzo nawet dla mega ekto (sam wiem po sobie codziennie treningi a waga idzie- powoli ale idzie :D ), trening wyglada spoko ( po ile serii?) chociaz nie ma tam cwiczen na np bicepsy, zajrzyj do tematu ronie220'ego sam sie tego trzymam, z poczatku jechalem splitem i przyrostow zero, teraz minal drugi tydzien z treningu roniego etap 5 chyba i 2kg w [...]

[...] wdzięczny. Info: Staż: 7 miesięcy Wzrost: 188 Waga: 80 kg Cel: masa Poprzedni trening który mi Pan ułożył i jechałem nim 4 tyg (efekty są bardzo zadowalające): klatka biceps triceps Przykladowy trening w warunkach domowych: -uginanie ze sztanga 12,10,8,6 superseria -francuz lezac, mlotki j.w. -uginanie na lawce skosnej lezac, kat 45stopni [...]

Mysle Jaco ze bedzie ok. Ta ilosc protein juz bedzie robic swoje ale moze sie okazac ze nalezy to jeszcze troszke podkrecic tzn 3,5-4gbialka/kg. Stosowanie kreatynki na cyklu redukcyjnym to bardzo dobry pomysl. Dobrze rozumiesz Pudzian. Niekiedy stosowanie tych samych katow przy trenowaniu danego miesnia przynosi bardzo dobre rezulataty [...]